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2週間で5キロ痩せる!短期集中ダイエット!

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食事編

・朝はちゃんと食べる。(和食がおススメ)

・昼ご飯は少なめで食べる。(油物やカロリーの高いものではなく海藻や蒟蒻で膨らませる)

・夜は食べたかったら6時までに食べる。白米は食べない。

・水は毎日2リットル飲む(出来るだけ)

??お腹空がない限り食べないけど取るべき栄養はちゃんと取る。お菓子は食べない。

http://www.isaga2017.com/

運動編

・大体夕方の5時くらいから運動開始する。

・汗だらっだらになるまで走る(距離とか時間はあまり気にせず、とにかく代謝をあげることをメインに。)

→酸素をたくさん取り込むことによって脂肪が燃焼するので息が弾むくらいやれば効果は出やすい。

・縄跳び300回飛ぶ。

・腹筋30回(足を閉じて床につかないようにして、体を斜めに捻りながら腹筋。これめっちゃきつい。)

・普通の足床につける腹筋も30回

・プランク30秒

・サイドプランク30秒(左右)

・リズムスクワット30回

→腹筋、プランク、リズムスクワットは慣れてきたら増やしてみる。

・お風呂はゆっくり汗が出るまで入る。水たくさん飲むとより良い。その後柔軟して体を柔らかくする。

健康的に筋肉をつけつつ痩せることを意識したダイエットです。最初の1週間は辛いですが、続けることが大切!

無理矢理食べ物を制限すると、食べ物で頭がいっぱいになってしまいますよね。なので食べても良いけれど、少し運動がハードなダイエットをご紹介しました。